Alimentazione e palestra: cosa mangiare nel pre e post-allenamento?

È convinzione comune che per aumentare la propria muscolatura sia sufficiente allenarsi regolarmente senza porre troppa attenzione all’alimentazione, anzi mangiando meno per non “vanificare” gli sforzi fatti in palestra. Eppure non è proprio così. Il nostro corpo per allenarsi ha bisogno di energia e i muscoli non potranno crescere senza la giusta dose di macronutrienti. […]

Allenare la core stability per una postura perfetta

La core stability, o stabilità del core, è un concetto che sta guadagnando sempre più importanza nel mondo del fitness e del benessere fisico. Sicuramente avrete già letto moltissimo sull’importanza di avere una postura corretta ma probabilmente non avete mai sentito parlare della core stability. Il termine “core” si riferisce tutti i muscoli del complesso […]

IL RUOLO CRUCIALE DELLA RESPIRAZIONE NELL’ALLENAMENTO MUSCOLARE

Una corretta respirazione è alla base del nostro benessere fisico ed è parimenti essenziale per la muscolatura. Mentre molte persone si concentrano su diete e routine di esercizio specifiche, spesso trascurano un aspetto fondamentale: la respirazione. In questo articolo capiremo come la respirazione possa influenzare positivamente la tua performance nell’allenamento e i tuoi risultati complessivi. […]

I 3 SPORT FUORI DALL’ORDINARIO PER RITROVARE LA MOTIVAZIONE GIUSTA 

La routine lavorativa con i suoi ritmi frenetici va spesso a braccetto con sentimenti di stress, ansia e nervosismo e può diventare difficile in una situazione tale trovare la voglia di allenarsi e tenersi in forma. Dedicare del tempo a se stessi e alla propria salute anche solo un’ora al giorno per una camminata all’aria […]

Idratazione e sport

L’idratazione è una parte fondamentale dell’alimentazione, e soprattutto nel momento in cui ci stiamo avvicinando al periodo più caldo dell’anno, spesso ci si interroga sulla quantità di acqua di cui abbiamo bisogno. Il nostro corpo dipende dall’acqua, poiché tutti gli organi, tessuti e cellule necessitano di essa per lavorare correttamente: tra le sue funzioni, l’acqua […]

L’ARIA DI PRIMAVERA RISVEGLIA IL TUO CORPO. CORSE E CAMMINATE OUTDOOR

Con le giornate che si sono allungate ed il tiepido sole che scalda l’atmosfera, quando usciamo dall’ufficio dopo una giornata di lavoro, ci resta ancora qualche ora di luce da poter sfruttare e goderci al meglio e per ritagliarci del tempo da dedicare a noi stessi per mettere in pausa le tensioni accumulate durante il giorno. Queste ore di luce in […]

LO STRETCHING.UN MODO SEMPLICE ED EFFICACE PER PRENDERSI CURA DI SE

Avete presente quella sensazione di benessere (momentaneo) che si ha appena svegli quando ci “stiracchiamo” nel nostro letto al mattino?Bene, questa sensazione di sollievo è proprio un “antenato” dello stretching. Stretching significa “allungamento”, anche se molti solo a sentirne parlare si spaventano in quanto può sembrare un’attività per professionisti. Ma così non è, o meglio, non solo […]

Allenamento outdoor: Sport da praticare all’aperto e tutti i loro benefici

La primavera è alle porte, le giornate si allungano e diventa sempre più piacevole trascorrere del tempo all’aria aperta. Questo è il momento giusto per dare una chance all’allentamento outdoor! Oltre ad avere il suo fascino, allenarsi in mezzo alla natura, è una buona abitudine da portare avanti poiché permette di staccare dagli ambienti chiusi, come il luogo […]

Allenarsi in due: perché lo sport di coppia è una buona idea

Quale momento migliore per passare del tempo con il proprio partner se non il mese più romantico dell’anno?È risaputo: per raggiungere i propri obiettivi di fitness la determinazione e la costanza sono fondamentali. Secondo recenti ricerche, essere in compagnia del proprio partner durante un allenamento aiuta non solo a dare il meglio di noi stessi, ma contribuisce a rafforzare il legame con il […]

Come rimettersi in forma dopo le feste

Ormai le feste sono ufficialmente finite, e ci troviamo a dover fare i conti con settimane e settimane di panettoni e pandori, per non parlare dei vari brindisi e cene aziendali. Anno nuovo, vita nuova, quindi è ora di rimettersi in forma e diventare la versione migliore di te! Segui i seguenti tips per massimizzare […]