Come trovare e non perdere la motivazione nell’allenamento: 7 consigli utili

Mantenere alta la motivazione per allenarsi può essere una sfida continua, soprattutto quando la routine quotidiana si fa frenetica e le energie sembrano svanire. La maggior parte delle persone inizia un programma di allenamento con grande entusiasmo e buoni propositi, ma col passare del tempo è normale che la motivazione possa calare. Gli impegni lavorativi, […]

Alimentazione e palestra: cosa mangiare nel pre e post-allenamento?

È convinzione comune che per aumentare la propria muscolatura sia sufficiente allenarsi regolarmente senza porre troppa attenzione all’alimentazione, anzi mangiando meno per non “vanificare” gli sforzi fatti in palestra. Eppure non è proprio così. Il nostro corpo per allenarsi ha bisogno di energia e i muscoli non potranno crescere senza la giusta dose di macronutrienti. […]

Allenare la core stability per una postura perfetta

La core stability, o stabilità del core, è un concetto che sta guadagnando sempre più importanza nel mondo del fitness e del benessere fisico. Sicuramente avrete già letto moltissimo sull’importanza di avere una postura corretta ma probabilmente non avete mai sentito parlare della core stability. Il termine “core” si riferisce tutti i muscoli del complesso […]

IL RUOLO CRUCIALE DELLA RESPIRAZIONE NELL’ALLENAMENTO MUSCOLARE

Una corretta respirazione è alla base del nostro benessere fisico ed è parimenti essenziale per la muscolatura. Mentre molte persone si concentrano su diete e routine di esercizio specifiche, spesso trascurano un aspetto fondamentale: la respirazione. In questo articolo capiremo come la respirazione possa influenzare positivamente la tua performance nell’allenamento e i tuoi risultati complessivi. […]

L’IMPORTANZA DI PRENDERSI UNA PAUSA: IL REST DAY

Quando si intraprende un percorso di allenamento, a volte, si fatica a essere costanti e non è raro che capiti di saltare dei giorni in palestra. Per alcuni può essere più difficile di altri ma per raggiungere dei risultati è importante non cedere e costruirsi una routine di allenamento ben definita. Tuttavia, una volta raggiunto […]

SPORT E SALUTE MENTALE, COME SONO COLLEGATI

Tutti conosciamo i benefici che fare attività fisica porta al nostro corpo ma in pochi sanno che questi benefici si estendono anche alla nostra mente. Spesso associamo lo sport solamente a prestazioni atletiche, eppure la sua influenza sulla salute mentale è altrettanto significativa.Per beneficiare dei suoi effetti non è necessario fare sport ad alta intensità […]

I 3 SPORT FUORI DALL’ORDINARIO PER RITROVARE LA MOTIVAZIONE GIUSTA 

La routine lavorativa con i suoi ritmi frenetici va spesso a braccetto con sentimenti di stress, ansia e nervosismo e può diventare difficile in una situazione tale trovare la voglia di allenarsi e tenersi in forma. Dedicare del tempo a se stessi e alla propria salute anche solo un’ora al giorno per una camminata all’aria […]

Riprendi il ritmo: tornare in palestra dopo la pausa estiva

L’estate è una stagione meravigliosa, durante la quale finalmente ognuno può ricaricare le pile dopo un anno di fatiche, staccare dalla routine quotidiana e concedersi anche qualche sfizio a tavola. Purtroppo però, tutte le cose belle hanno una breve durata (ma forse è proprio questo che ci fa apprezzare i mesi estivi) e arriva il […]

Allenarsi in vacanza vs break feriale

Quando si avvicinano le ferie estive, una domanda che assilla chi pratica sport per mantenersi in forma spesso è: durante le vacanze è preferibile prendersi una pausa o allenarsi comunque? Seguire un programma di allenamento è fondamentale per la salute di mente e fisico, per la riduzione dello stress, può portare a ottimi risultati per […]

Allenamento con il caldo: consigli e rischi

L’estate è una stagione, soprattutto per chi ama allenarsi e vuole prendersi cura di sé, in cui bisogna prestare attenzione a determinati fattori, ma non è necessario abbandonare lo sport solo perché è più faticoso praticarlo. Che effetto ha sull’organismo l’allenamento con alte temperature? Durante la normale attività fisica il corpo genera calore che determina un aumento della temperatura; ma […]